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Weight Training: Always warm up muscles and stretch lightly before picking up any weights Employ split-training, working two body parts each workout to target muscle groups, do upper body parts first then follow with lower body parts Aim for three sets of eight for each exercise Train each body part twice a week if possible Get plenty of rest between workouts; never train if scheduled body part is sore from previous workout Change your workout routine every two months by adding new exercises Increase training intensity slowly to avoid strain or injury If gains in muscle and strength seem stagnant, try adding weight and add one set to each of your exercises Work your abs three to four times per week, three sets of 25 of two different exercises (crunches and lying leg lifts for example) Undertake some cardio activity three times per week for 30 minutes Keep cardio conditioning at70% of your max heart rate for no more than 20 minutes per session until you build your cardiovascular system, then you can raise your target heart rate. 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