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Et pour maigrir tout particulièrement de la zone des fessiers, il faut privilégier les sports d’endurance. Marche rapide, vélo, corde à sauter, basket ou encore natation deviendront vos meilleurs alliés pour s’affiner et perdre des fesses. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Commencez en position assise sur les fesses avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à une distance supérieure à celle des hanches. Placez vos mains derrière les hanches pour vous soutenir. Laissez tomber doucement vos genoux d’un côté à l’autre, en gardant les hanches aussi immobiles que possible. Faire des exercices ciblés pour tonifier les hanches, les cuisses et les fesses. De par leur anatomie, les hanches apportent stabilité et force au corps, et explosivité au mouvement. Les hanches sont rattachées au bassin, au fessiers et aux abdominaux. Découvrez notre sélection de 13 exercices pour des fessiers musclés et galbés. Obtenez très rapidement des résultats visibles ! Travailler sur la force des fessiers permet non seulement de développer les muscles mais aussi de tonifier la zone. Pour obtenir des fesses plus définies et plus robustes, voici 15 des meilleurs exercices à faire à la maison ou à la salle de sport : 1. Gainage, squats, escaliers, découvrez les meilleurs exercices de sport à faire à la maison ou en salle pour affiner et tonifier ses hanches. Essaie toujours de caser 10 minutes d’échauffement avant ton entraînement de renforcement des abdos, des cuisses ou des fessiers. Choisis 4 à 6 exercices par séance, et modifie ta sélection au fil des semaines. Cette zone du corps est extrêmement importante pour la santé de la hanche, ainsi que le bien-être général du bassin, et du bas du corps. Dans ce guide je te montre quelques assouplissements faciles pour avoir des fessiers souples et esthétiques. Envie de fesses galbées et de fessiers fermes ? Squats, fentes, élévations de jambes et de bassin. Faites ces exercices ciblés régulièrement pour obtenir des fesses rebondies et affiner vos cuisses. Pour optimiser vos efforts, n'hésitez pas à vous munir d'un bâton et/ou d'un élastique. Perdre des hanches avec l'exercice de la fente. Cet exercice travaille à la fois les muscles des cuisses et des fessiers. Il combat les rondeurs localisées sur les hanches. Votre peau retrouve peu à peu sa fermeté et les hanches s'affinent petit à petit. Les muscles fessiers sont un groupe musculaire puissant dans la région des fesses qui aide à maintenir la posture générale, ainsi qu'à soutenir et à stabiliser les mouvements impliquant la cuisse et la hanche. Ces muscles jouent un rôle majeur dans certains mouvements et activités physiques, comme se. Contractez les fessiers pour relever les hanches jusqu’à ce que le corps soit en ligne droite. Abaissez et répétez l’exercice pour 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions. Façons simples de faire travailler vos fessiers. En incorporant des étirements fessiers à ta routine sportive, tu peux améliorer ta posture, prévenir les douleurs de hanche et renforcer toute la zone du bassin et des lombaires. Les fentes marchées ne font pas que travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers; elles améliorent également l’équilibre, ajoute M. Comment faire : tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches et mains sur les hanches (pour les débutants, placez une main sur le dossier d’une chaise solide).

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